乱視のエクササイズ
乱視について
乱視は、角膜や水晶体の表面の変化によって焦点が合わなくなる症状で、像がぼやけたり歪んだりします。乱視は、屈折異常である近視や遠視と一緒に起こることがほとんどです。
この症状について、くわしくはこちらをご覧ください。
一般に思われているのとは違い、乱視は見え方の改善を目指しやすい症状とされ、その鍵はリラックスにあります。乱視は、目のトレーニングと相性がよいとされる症状の一つです。練習を続けることで見え方の変化を感じる人もいるとされていますが、変化の出方には個人差があります。 ベイツ・メソッドでは、この症状には目の直筋の緊張が関係すると考えます。そのため、以下のエクササイズは主に、直筋の状態を改善し、ほぐして緊張をやわらげることを目指しています。ときどき「放射状の乱視チャート」に戻って、自分の進み具合を確かめてください。すべての線ができるだけ同じ濃さ・鮮明さで見える状態を目安にします。
エクササイズA1：直筋をほぐす
このエクササイズは、目の直筋をやさしくほぐすためのものです。チベットの輪などの、より負荷の大きいエクササイズの前に行いましょう。目的は筋肉をリラックスさせることなので、行っている途中で痛みを感じたら中止し、短いパーミング（手のひらで目を覆う）で休んでください。負荷の大きいエクササイズには進まないようにします。
- 鼻の高さで、目の前およそ10cm（4インチ）のところに親指を立てます。このエクササイズの目的は筋肉をほぐすことなので、親指をはっきり見る必要はありません。
- 親指をゆっくり上（12時の方向）へ、見える範囲でできるだけ高く動かし、その位置で少し（最大2秒）止めます。このとき筋肉の緊張（ときに軽い痛み）を感じることがあります。次に、親指をゆっくり元の位置に戻します。戻すときに筋肉がゆるむのを感じてください。同じように2時へ、中心に戻り、続けて4時・6時・8時・10時へと動かし、そのつど中心に戻します。
- 親指を動かすあいだ、次のように呼吸します。中心から外へ動かすときはゆっくり息を吸い（筋肉を緊張させ）、内へ戻すときはゆっくり息を吐きます（筋肉をゆるめます）。
- まず12時から始めて時計回りに行います。一周し終えたら、もう一度12時から始め、今度は反時計回りに行います。
エクササイズA2：チベットの輪
これは乱視のケアで最も重要なエクササイズです。深いリラックスをもたらすと同時に、乱視にかかわる筋肉に働きかけます。
- チャートを目にとても近づけ（およそ2〜10cm／1〜4インチ）、チャート全体が見えるようにします。チャートの中心が鼻の先と同じ高さになるようにしてください。画像がはっきり見えなくても心配いりません。このエクササイズの目的は筋肉をほぐすことです。
- ゆっくり息を吸いながら、視線で中心から上へと「ステップ」を登ります。 約2秒間止め、続いて息を吐きながら、反対側の「ステップ」を下りるように視線を戻します。この動きのあいだ、息を吸うときに筋肉が緊張し、戻すときにゆるむのを感じるようにしてください。
エクササイズA3：ボールをイメージする
乱視のためのイメージングエクササイズのなかでも、次のものはぜひ行う価値があります。
- 目と同じくらいの大きさの小さなボール（たとえばゴム製のもの）が、右目のところ、またはそのすぐ前にあるとイメージします。
- 次に、想像のなかで、片手の指でボールの右側と左側を押さえるようにして、ボールを変形させます。ボールがやさしく楕円形の「卵のような」形に変わり、続いて指の力をゆるめると、ボールが完全な球の形に戻る様子を思い描きます。これを5〜10回繰り返します。
エクササイズA4：眼球マッサージ
このエクササイズは、パーミング中か、エクササイズA3（ボールをイメージする）の直後に行うのが最適です。とくに乱視が強い方に向いており、目が本来の丸い形を取り戻すイメージとともに、緊張をゆるめることを目的としています。
- 片目ずつ、閉じたまぶたの上に指を1〜2本そっと置きます。
- やさしく触れているのが分かる程度の力をかけます。痛みを感じるほど強く押さないでください。
- 指を左右に約10回、上下に約10回動かし、続いて時計回りに10回、反時計回りに10回まわします。眼球の上で、小さくやさしいマッサージの動きをします。
一次資料：W. H. ベイツ Perfect Sight Without Glasses（1920年）第9章・第6章。全文はWikisourceで読めます（英語）。